הגרפיקות של נובמבר, לאישור שלך

אם זאת הקבלה של השבוע שלך, אל תתפלא שהגוף שולח חשבון.

שינה של פחות מ-6 שעות, קפה במקום אוכל, ואימון שתמיד נדחה למחר.
זה לא חוסר משמעת. זה שבוע שאף אחד לא בנה בשבילך.

איזו שורה הכי מוכרת לך? כתוב בתגובות.
ואם אתה רוצה לבנות שבוע אחר, כתוב "שיחה".

אם ניסית ונשברת, זה לא כי אין לך משמעת.

כל תוכנית שניסית התחילה מהתוכנית, לא ממך. אז היא החזיקה בדיוק עד שהשבוע האמיתי שלך הגיע.

אצלי מתחילים מהצד השני: בדיקות, שינה, והיום הכי עמוס שלך. ורק אז בונים.

איזה תיק ניסית? כתוב 1, 2 או 3.
ואם אתה רוצה לפתוח תיק חדש, כתוב "שיחה".

גם אתה הקלדת את זה פעם?

עייפות קבועה אחרי 40 היא לא גזירת גורל, וגם לא "ככה זה בגיל הזה". ברוב המקרים יש לה סיבות שאפשר לבדוק: שינה, אוכל, עומס, תנועה.

איזה מהחיפושים האלה הכי אתה? תכתוב בתגובות, ואני אענה לכל אחד מה הייתי בודק קודם.

ואם אתה רוצה שנבדוק את זה אצלך ברצינות, כתוב לי "שיחה".

אם זה המסך שלך כל יום ב-15:00, זה לא גיל.

זה לילה של 5 שעות, ארוחת בוקר שלא הייתה, ושלושה קפה שמחזיקים אותך עד שהם כבר לא.

עייפות היא לא אופי. היא נתון.

כתוב "שעון" ואשלח לך את 4 הדברים שאני בודק אצל גבר שמתרסק אחר הצהריים.

רוב הגברים לא חסרי זמן. הם מבזבזים זמן על שיטות שלא עובדות.

ככה נראה אימון אצלי: 5 דקות חימום וגמישות, 30 דקות כוח בעומס הנכון, 5 דקות שחרור. 3 פעמים בשבוע.

לא צריך שעה וחצי. צריך את 40 הדקות הנכונות, ואת הערב שנשאר לך.

שמור את הכרטיס. ואם אתה רוצה שאבנה לך אחד לפי הגוף שלך, כתוב "שיחה".

רוב התוכניות מתחילות ביום הראשון באימון.
אצלי השבוע הראשון הוא בכלל לא אימון.

הוא הבנה: מה הבדיקות מראות, איך אתה ישן, ומה אתה באמת אוכל ביום עמוס.

כי תוכנית שבנויה על ניחוש נשברת בשבוע 3. תוכנית שבנויה על נתונים מחזיקה.

שמור את זה. ואם אתה רוצה לעבור את השבוע הזה איתי, כתוב "שיחה".

4 טענות. כמה מהן אתה חושב שנכונות?

כתוב בתגובות את הציון שלך, ואז תקרא את התשובות בתגובה המוצמדת.

(רמז: אם קנית פעם תוסף כי הבטיחו לך טסטוסטרון, אתה לא לבד.)

לפני שמישהו נותן לך תפריט, הוא צריך לראות את הדף הזה.

לא כי אני רופא. אני לא, ואם משהו חורג, הולכים קודם לרופא.
אלא כי תזונה ותוספים שנבנים על ניחוש לא מחזיקים.

מתי עשית בדיקות דם בפעם האחרונה? כתוב שנה בתגובות.
ואם אתה רוצה לדעת מה כדאי לבקש מהרופא, כתוב "בדיקות".

כולם מראים לפני ואחרי של הבטן.
אבל כששואלים את המתאמנים שלי מה השתנה, הם כמעט אף פעם לא מתחילים מהבטן.

הם מדברים על השינה. על הכוח שנשאר להם בערב. על הילדים.

זה מה שקורה כשמטפלים בכל התמונה ולא רק במשקל.

כתוב "שיחה" ונבדוק מה אצלך.

תנחש בן כמה אני. כתוב בתגובות לפני שאתה ממשיך לגלול.

התשובה בתגובה המוצמדת.

ואם הניחוש שלך היה נמוך: זה לא גנטיקה. זה בדיקות, שינה, ו-40 דקות של כוח 3 פעמים בשבוע. אני מתנהל עם עצמי בדיוק כמו עם לקוח.

יוסי בן 38. שיפוצניק, 4 ילדים, עובד מ-6 בבוקר עד 7 בערב.
כשהוא הגיע אליי הוא אמר את המשפט שאני הכי שומע: "אין לי זמן."

לא נתנו לו עוד שעות. בנינו לו תוכנית שנכנסת לתוך היום שכבר יש לו.
11 שבועות. 16 ק״ג ו-15 ס״מ בבטן.

אם יוסי מצא זמן, גם אתה תמצא.
כתוב "90" ואסביר לך איך זה נראה.

בעוד 5 שבועות כל העולם יתחיל מחדש. מנוי חדש, דיאטה חדשה, החלטה חדשה.

ורובם יפסיקו עד פברואר. לא כי הם חלשים, אלא כי הם התחילו מהתוכנית ולא מעצמם.

אתה יכול להגיע לינואר כשאתה כבר בשבוע 6.

כתוב "90" ונבדוק מאיפה מתחילים אצלך.

הרבה גברים שואלים אותי מה בעצם קורה בשיחה.

30 דקות. אני שואל, אתה מספר, ואנחנו מוצאים איפה זה נשבר אצלך.
בסוף אתה יוצא עם הדבר הראשון שצריך לשנות. גם אם לא נעבוד יחד.

מה להביא? בדיקות דם מהשנה האחרונה (אם יש), משקל, ושלושה ימים של מה שאכלת.

כתוב "שיחה" ונקבע.

אלה 5 השאלות שאני שומע כמעט בכל שיחה ראשונה.
אם אחת מהן עוצרת אותך, התשובה כבר בתמונה.

ואם יש לך שאלה אחרת, כתוב אותה כאן בתגובות. אני עונה לכולם.
או כתוב "שיחה", ונדבר.

החודש דיברנו על למה זה לא עבד, איך זה עובד אצלי, וקראת מה כתבו מי שעברו את זה.

עכשיו נשארה רק החלטה אחת: להתחיל עכשיו, או לחכות לינואר עם כולם.

כתוב "90". אני קורא כל הודעה בעצמי.

22 ביקורות בגוגל. ממוצע 4.8.

בחרתי 10 ביקורות של גברים שכבר עברו את התהליך. קיצרתי חלק מהן, המילים הן שלהם.

תחליק ותבדוק באיזה מהם אתה מזהה את עצמך: העסוק שאין לו זמן לחקור לבד, זה שכבר ניסה כמה מאמנים, או זה שפשוט רוצה להרגיש שוב אנרגיה ביום-יום.

רוצה להיות הביקורת הבאה? כתוב "שיחה".

"כל הבדיקות שלי תקינות, הרופא אמר שהכל בסדר. אז בשביל מה לי תוספים?"

שאלה מצוינת, ואני שומע אותה כל שבוע.
הרופא בודק אם יש מחלה או סיכון. אני בודק איך אתה מתפקד ביום-יום. שנינו צודקים, כי אנחנו שואלים שאלות שונות.

אצלי תוסף נכנס רק בשלב הרביעי, אחרי השינה, הצלחת והאימון, ותמיד בתיאום עם הרופא שלך.

רוצה שנעבור יחד על הבדיקות שלך? כתוב "שיחה".

*אני מאמן, לא רופא.

אף אחד לא שולח לך את החשבון הזה מראש.
הוא מצטבר בשקט: עוד לילה של 5 שעות שינה, עוד אימון שנדחה, עוד ערב על הספה.

החדשות הטובות: הוא עוד לא נכתב. שעתיים בשבוע ו-90 הימים הראשונים משנים את השורה התחתונה.

כתוב "שיחה", ונבדוק מה עולה לך הכי הרבה היום.